گروه آموزشی تربیت بدنی شهرستان قائمشهر

از دل و دیده گرامی تر هست؟!

آری،

دست!

شرف دست همین بس که

نوشتن با اوست.

بی گمان هرکه به هر جای درآید از پای

دستهایش بسته‌ست.

وه!

چه نیروی شگفت انگیزیست

دستهایی که به هم پیوسته ست.

"با امید به همکاری متقابل معلمان عزیز
در شهرستان قائمشهر
و موثر واقع شدن این وبلاگ"

گروه آموزشی تربیت بدنی شهرستان قائمشهر...

تغذيه قبل و بعد از ورزش'>ورزش یکی از مهمترین مسائلی است که شما ورزشکاران باید به آن توجه ویژه ای داشته باشند خصوصا تغذيه قبل و بعد از ورزش چرا که یک برنامه ورزشی مناسب و تمرینات سخت به تنهایی نمی تواند عامل موفقیت شما باشد. بلکه کلید به دست آوردن و نگهداری از یک بدن خوش اندام و عملکرد مناسب در ،تمرینات ترکیب ورزش منظم و خوردن غذای مناسب در زمان مناسب است. پس مهم است که شما بدانید قبل و بعد از ورزش برای حفظ انرژی، ساخت عضله و بالا بردن سرعت ریکاوری از چه مواد غذایی استفاده کنید.قبل از اینکه به تفکیک مواد غذایی مناسب برای قبل و بعد از ورزش بپردازیم یک قاعده کلی را برایتان توضیح می دهیم انرژی بدن برای فعالیت های ورزشی در ابتدا از کربوهیدرات و چربی تأمین می شود و در صورت نبود این دو بدن مجبور می شود از پروتئین عضلات استفاده کند. وقتی بدن شما از دو منبع انرژی اصلی خالی باشد به اجبار بدن از پروتئین عضلات استفاده می کند و این یعنی تحلیل بافت عضلات شما که برای ساختن آن متحمل زحمت زیادی شده.اید پس لازم است قبل از ورزش به اندازه کافی کربوهیدرات به بدن برسد البته مقدار آن بستگی به شرایط بدنی و نوع فعالیت ورزشی فرد دارد. حتی نوع تغذیه قبل و بعد از ورزش به هدف شما نیز بستگی دارد مثلاً در حال کاهش وزن هستید عضله سازی را در نظر دارید یا می خواهید وزن را هم بالا ببرید؟ در این صورت مقدار ترکیبات کربوهیدرات و پروتئین قبل و بعد از تمرین متفاوت است حتی فاصله زمانی که با تمرین دارید نیز در انتخاب نوع کربوهیدرات و مقدار مصرف کربوهیدرات با پروتئین تفاوت دارد در ادامه با ما همراه شوید تا در مورد تغذیه قبل و بعد از ورزش بیشتر بدانیم.یک وعده غذایی قبل از تمرین باید چه ویژگی داشته باشد؟ * کم چرب * حاوی کرب گروه آموزشی تربیت بدنی شهرستان قائمشهر...ادامه مطلب

استرس تقریبا بخش جدایی ناپذیری از زندگی ما است و البته همانطور که اکثر ما می دانیم زدن وزنه و عرق کردن (فعالیت ورزشی)،برای کاهش استرس عالی است. اما وقتی تحت استرس دائمی ،هستید هورمون های استرس بدنتان بالا می مانند و که می تواند روی سلامت جسمی و روحی شما تأثیر منفی بگذارد. استرس بر ریکاوری تأثیر می گذارد .ما مطمئن هستیم که شما با احساس درد پس از یک جلسه ورزشی در باشگاه آشنا هستید.این احساس ناشی از آسیب های ریزی است که هنگام وارد کردن فشار به عضله اتفاق می افتد با استراحت و ریکاوری مناسب عضلات خود را ترمیم می کنند،در این صورت می توانید روز دیگری تمرین کنید تا عضلات شما به رشد و قوی تر شدن ادامه دهند. با این حال هنگامی که در یک دوره زمانی طولانی استرس دارید کورتیزول (که به عنوان هورمون اصلی استرس شناخته می شود) بالا باقی می ماند که می تواند بر توانایی عضلات شما برای ریکاوری تأثیر بگذارد و این یعنی اینکه شما شناخته به طور بالقوه بیشتر مستعد آسیب هستید و ممکن است حتی متوجه شوید که ریکاوری کمی بیشتر از حد معمول طول می کشد یکی از مطمئن ترین راه ها برای نظارت بر سطح هورمون ،استرس آزمایش های منظم است. مطالعه ای که روی دانشجویان دانشگاه پل صورت گرفت نشان داد آنهایی که بیشترین میزان استرس را داشتند برای ریکاوری به زمان بیشتری نیاز داشته و قدرت شان را دیرتر بازیابی کرده بودند دانشجویان به دو گروه تقسیم شدند آنهایی که استرس داشتند و آنهایی که ریلکس بودن،این دو تمرینات با انجام دادند؛ دانشجویانی که زیاد استرس داشتند بعد از یک ساعت فقط ۳۸ درصد از قدرت پاهایشان را به دست آورده بودند؛ اما دانشجویانی که کمتر استرس داشتند، بعد از یک ساعت توانسته بودند ۶۰ درصد از قدرت پاهای خود را بازیابی کنند گروه آموزشی تربیت بدنی شهرستان قائمشهر...ادامه مطلب

 سلنیوم یکی از اجزای تشکیل دهنده آنزیم های آنتی اکسیدان (گلوتاتیون پراکسیداز) است که از بدن در برابر صدمات اکسیداتیو محافظت می کند. این عنصر برای استفاده از ید در تولید هورمون تیروئید، برای عملکرد سیستم ایمنی و عملکرد سیستم باروری ضروری می باشد.کمبود سلنیومبارزترین ویژگی کمبود سلنیم، بیماری کشان (keshan) است که یک بیماری قلبی است که کودکان و زنان باردار را در روستاهای چین مبتلا می کند چون خاک این منطقه فاقد سلنیم بوده و منجر به کاهش سطح این عنصر در زنجیره غذایی می شود. کمبود این عنصر با بروز ضعف و لاغری عضلانی در سالمندان در ارتباط است. کمبود شدید آن می تواند سبب بروز آسیب به عضلات قلب و اسکلتی شود. سلنیم سبب محافظت از عضلات بدن شده و کمبود آن عاملی جهت کاهش توان عضلانی است که بتدریج با افزایش سن رخ می دهد. کمبود سلنیم می تواند یک عامل خطر در زمینه افزایش فشار خون باشد. این نقش سلنیم مربوط به اثر آنتی اکسیدانی آن بر روی نیتریک اکسید (عامل اتساع عروق و کاهش فشار خون) در عروق است. علاوه بر این کمبود این عنصر باعث مهار عوامل گشاد کننده عروق شده که عاملی برای افزایش فشار خون است.مسمومیت با سلنیوموجود سلنیم اضافی در بدن موجب مسمومیت می شود، بنابراین سلنیم اضافی کاملا سمی است. علایم فزونی سطح سلنیوم شامل: شکننده شدن ناخن و مو، ضایعات پوستی و احساس بوی سیر هنگام تنفس می باشد.منابع غذایی سلنیوماین عنصر در انواع غذاها به خصوص مغزهای برزیلی، نان، ماهی، گوشت و تخم مرغ یافت می شود. میزان سلنیم در غلات مستقیما با میزان سلنیم در خاک تناسب دارد. غذاهای گیاهی تأمین کننده اصلی سلنی و گوشت و نان منابع غذایی رایج سلنیم هستند. برخی مغزها خصوصا گردو، منابع خیلی خوبی می باشند.میزان سلن گروه آموزشی تربیت بدنی شهرستان قائمشهر...ادامه مطلب

مقدمه امروزه چاقی و كاهش فعاليت بدنی در كودكان به عنوان تهديدی جدی در سلامت آينده آنان مطرح شده است.برای ايجاد يک جامعه سالم و فعال درهمه كودكان نيازمند اصول دقيق از مهارت های ورزشی و حركتی در جهت  ساخت زندگی سالم تر هستيم كه اين اصول سواد حركتی نام دارند. سواد حركتی توسعه مهارت های بنيادين حركتی و ورزشی است كه به كودک اجازه می دهد تا با انگيزه، اعتماد به نفس و كنترل در یک طيف وسیعی از فعاليت های بدنی و ريتميک و شرايط ورزشی حركت كند و در قبال شرايط محيطی موجود واكنش مناسب را نشان دهند.یادگيري و تمرين مهار های حركتی بنيادين مبنای توسعه سواد حركتی هستند.سواد حركتی ابزار مورد نياز را برای كودكان در جهت توسعه موفقيت های ورزشی و دستيابی به سبک زندگی سالم تر فراهم می كند. نتايج تحقيقات نشان می دهد بدون توسعه سواد حركتی، كودكان و نوجوانان در زمان های اوقات فراغت از فعاليت های بدنی دور می&n گروه آموزشی تربیت بدنی شهرستان قائمشهر...ادامه مطلب

بزرگترین خطر آلودگی به 19-COVID در معرض ویروس قرارگرفتن است.برای حفظ سلامت و آمادگی جسمانی، بهترین اقدام این است که در کنار رعایت فاصله اجتماعی و مسائل بهداشتی، راه های خلاقانه ای را برای ورزش کردن پیدا کنیم. در صورتی که در معرض ویروس قرار بگیریم، اگرچه ورزش از آلوده شدن ما به ویروس جلوگیری نمی کند، این احتمال وجود دارد که ورزش دستگاه ایمنی ما را تقویت و در برابر آثار زیانبار ویروس مقابله کند، علائم را بهتر نماید، زمان بازیابی و احتمال آلوده شدن افراد دیگر و در تماس با ما را کاهش دهد. در این روزها برای کاهش گسترش ویروس کرونا، همه اقدام به حفظ فاصله اجتماعی و ماندن در خانه می کنند.این مسئله در کنار تعطیلی سالن های ورزشی، باعث کاهش تحرک جسمانی افراد می شود که نتیجه آن چاقی، کاهش حجم عضلانی، افزایش استرس و افت عملکرد جسمانی است. با توجه به اینکه میزان تحرک جسمانی در دوران کرونا و خانه نشینی برای همه اقشار کمتر از روزهای قبل از کرونا و خانه نشینی است، و کم تحرکی به کاهش سوخت وساز بدن و انرژی مصرفی می انجامد، در نهایت خطر بیماری های سوخت وسازی نظیر چاقی، دیابت و سایر بیماری گروه آموزشی تربیت بدنی شهرستان قائمشهر...ادامه مطلب

به دلیل بیماری کرونا ، مدارس و مراکز اجتماعی تعطیل است، ورزش های گروهی متوقف شده است و بچه ها تمام روز خانه اند. برای جلوگیری از ابتلا به کووید 19( 19-COVID ) ضروری است که کودکان توصیه های مربوط به فاصله اجتماعی (فاصلة 2 متری از دیگران در بیرون منزل)، شستن دستها، دست نزدن به صورت و سایر موارد بهداشتی را رعایت کنند. همچنین، مهم است که والدین فرزندان خود را طی دوران کرونا فعال نگه دارند و سلامت آنها را حفظ کنند. فعال بودن از مشکلات رفتاری کودکان می کاهد و به تمرکز آنها بر کارهای مدرسه کمک می کند. کودکان و نوجوانان به لحاظ جسمانی از همتایان بزرگسال خود فعالترند. کودکان و نوجوانان به داشتن حداقل 3 روزدر هفته فعالیت های بدنی با شدت متوسط تا شدید به مدت 60 دقیقه در روز، همچنین به فعالیت بدنی شدید، تمرین مقاومتی و فعالیت های واردکننده بار مکانیکی به استخوان ترغیب شده اند .کودکان باید زمان کلی سرگرمی های مرتبط با صفحة نمایش (تماشای تلویزیون، بازیهای رایانه ای) خود را به کمتر از دو ساعت در روز محدود کنند . زیرا این سرگرمی ها به افزایش چاقی، کاهش آمادگی جسمانی و افزایش میزان فشارخون، گروه آموزشی تربیت بدنی شهرستان قائمشهر...ادامه مطلب

درود بر همکاران گرامی

کارگاه این هفته با عنوان " آزمون هماهنگ " در تاریخ پنج شنبه 1399/9/27 ساعت 11-10 در کانال واتساپ معلمان تربیت بدنی قائم‌شهر برگزار می شود.

گروه آموزشی تربیت بدنی شهرستان قائمشهر...

حلقه زدن و فوايد آن -قطر هولاهوپ‌ کودکان 70 سانتی‌متر- قطر هولاهوپ بزرگسالان 1متر  هولاهوپ‌های جدید از قطعات جداگانه‌ایی ساخته شده‌اند که مانند پازل در هم می‌روند و هرکس به تناسب دور کم گروه آموزشی تربیت بدنی شهرستان قائمشهر...ادامه مطلب

مقدمهدر حاليكه تا 20 سال پيش، فعاليت بدني جزئي از زندگي روزانه كودكان و نوجوانان را تشكيل مي داد و آنها در قالب بازي هاي مختلف، پياده روي، دوچرخه سواري و ورزش هاي منظم به انجام آن مي پرداختند، مطالعات گروه آموزشی تربیت بدنی شهرستان قائمشهر...ادامه مطلب